po czym

[...] na koniec, (przed bieganiem, bez sensu, wiem. )zrobilam mc, teraz dam na poczatku albo po siadach, bo nadal ucze sie techniki. Czy moge nastepny trening robic na 4 serie ? czym moge zastapic plank/ pompki bo silownia jest naprawde ciasna i ciezko bedzie walnac sie gdzies na podloge Planuje 1800 kcal 30/40/30 (b/w/t) ale rozklad moze sie [...]

[...] obywatele,jacys pasjonaci na czynniki pierwsze i wskazac bledy logiczne i przeklamania,i tak jest z wiekszoscia tego typu filmow ;-) jak wspomnialem-pomijajac czy za zamachem stala Al-Kaida,USA,Tusk,czy ktokolwiek,chodzi o sama manipulacje faktami,a nie o to,kto mial w czym jaki interes,bo to inna sprawa juz. Teraz moze byc koniec o WTC %-)

Ja jako człowiek zielony w te klocki oraz zwykły amator bb oraz czynny widz sceny bb mogę napisać i stwierdzić jedno : strongzonk , nie znasz się ****a ani trochę na tym o czym próbujesz pisać, wstyd mi za takich ludzi, niby tez jesteś polakiem i za to mi wstyd. Szkoda że ludzie z takim myśleniem jak twoje istnieją, przykro mi ale taka prawda. [...]

[...] silke bo nie widza w tym zadnego sensu i - z ich pkt widzenia maja racje i ja dobrze o tym wiem %-) dalej.. ja mam wielkie problemy z motywacja tudziez systematycznoscia w czym mialem zamiar sobie pomoc tym blogo relacjo cokolwiek to jest %-) a teraz co tam dalej hmm.. wczoraj kiepsko dosyc z zarciem bo dieta wygladala tak \-) : * burgera 250g [...]

[...] najlepiej. Kiedy staniesz obok Piotrkowicza? Co do jego samego to strasznie spadl wszyscy pna sie w gore a on zamiast zając sie przygoowaniem na Mr.O to bawi sie w cos o czym nie ma pojecia pseudo federcją i uczy Najmana ,tylko czego? Jak przez tyle lat sie nic nie nauczył,Najmana każdy położy i walka z tym błaznem Burneiką nie potrwa długo. [...]

[...] brzuch cwiczony 2x w tyg starczy - go tez mozna przetrenowac ;] Przedramię tak samo - starczy 2x w tyg - przedramie i tak ostro dostaje przy tym planie wiec nie musisz go tak katować :) przy czym zalecam robienie przedramienia we wtroek i piatek... :] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2* UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 *

[...] sutków. Nie zawsze sa takie nieraz sa normalne a nieraz wiekrze tak z przodu nie widac ale z boku juz troche widac. Jestem miesiac po odbloku a z 2 miesiace po sus-500 czy mozna cos zrobic albo chociaz spróbowac po takim czasie? Jak tak to czym ? najlepiej zebym mógł to kupic na ebayu. Dodam jeszcze ze jeszcze mnie troche bolą jak dotykam :(

[...] , muszę być pewna że organizm jest na to gotów by cisnąć dalej . Na razie mu wystarczy uwierz:)Rzucanie się na ciężary dotyczy młodych chłopaków z siłowni a potem różnie się to kończy. Ćwiczy się z głową, po za tym na czym będę ćwiczyć za rok? Dzisiaj i tak mi ciężary podbierali na siłce a tak to wszystkie pozbieram i co chłopakom zostanie:)

Attika- nie podziwiaj tylko ,też spróbuj ...to rozchodzi się o sprawdzenie siebie;) Jak biegasz przez godzine na tempie 12km/h to nie wiem nad czym sie zastanawiasz. .Miło będzie w teamie:) Szpinak,buraki,wątróbki są chyba dobre na żelazo. Co do ekipy to zależy jak mocna...tam Ci nikt tempa nie narzuci...musisz patrzeć na swoje możliwości..i [...]

[...] częściowo nie dojadłam byłam bez apetytu zupełnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14019036450c4a05a82a340a0e2dd7ad.jpg Poskładałam ławkę trochę mało obciążenia ale ogólnie będzie na czym ćwiczyć, jakieś lekkie treningi siłowe:) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-30 18:09:37 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71a2facd2cee4f6b959ae8f597450f81.jpg Zmieniony [...]

[...] wznosy tułowia / z zatrzymaniem na 2 s w górze i nie puszczaniem mięśnia w dole/ 5 kg x 10 10 kg x 8 10 kg x 7 MC/ Heniek miał patrzyć na plecy , jak zapytałam skupił się na czym innym%-)/ 60 kg x 10 /siła poleciała w dół/ 60 kg x 8 60 kg x 7 60 kg x 5 cyckling do salsy 40 minut / kondycja w miarę/ rozciąganie HIM/HAM, Gomukhasana /paszcza [...]

[...] dniach dam u siebie podobna notke .. bo mija rok odkad w ogole zaczelam :) Anulka przepraszam ale teraz ja sprowadzę na ziemie Ciebie... Potrzebowałaś roku,żeby osiągnąć coś czym nawet nie zbliżyłaś się do tego co ja osiągnęłam w 12 tygodni@-) To nie jest żadna złośliwość z mojej strony i normalnie nigdy bym czegoś takiego nie napisała gdyby nie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 11/12/13/14 - 6kg  Całość zajęła 31 minuty, pomiędzy ćwiczeniami 1:00 min przerwy, pomiędzy seriami 30sek przerwy  Miska Dzisiaj miska szkoda gadać {:-( . Ogólna tragedia ale w lodówce pustki więc ratowałem się czym miałem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c362e7ac2a934892bcbbcc1a27bb4ade.png

[...] są takie, ze po skończonym treningu miałam ochotę dzwonić po karetkę %-) Jak narazie zabija mnie samo tempo treningu, minimalna ilość przerw miedzy seriami i nie wiem czym mam się skupiać na trzymaniu i spinaniu bioder, pleców i pośladków czy na tempie, liczeniu ilości powtórzeń czy na oddychaniu %-) Przy robieniu przysiadu goblet [...]

Po mc cholernie mnie plecy bola i mam problemy z wyprostowaniem sie na drugi dzien. Nie wiem czym to jest spowodowane czy zla technika czy czym. Zastapilem mc wioslowaniem, jest o wiele lepiej.

[...] 5 / 62,5kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 5 / 85kg x 5 / 92,5kg x 5 / 100kg x 5 / 107,5kg x 5 / 115kg x 5 / 122,5kg x 2 (porażka) tutaj znów rekord 122,5kg machnąłem 2 razy, przy czym drugie powtórzenie było z bardzo delikatną pomocą dziś dobrze poczułem klate   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 45kg x 5 / 52,5kg x 5 / 60kg x 5 [...]

[...] ;P Aczkolwiek te 8 miesięcy nie było tak, że leżałem. Po prostu brak kontaktu z dużymi ciężarami, ale sprawność fizyczną cały czas ćwiczyłem ;P Efektem jest m.in to na czym mi baardzo zależało - wyskok o 10 cm w górę. FBW. Cóż. Nie jestem nie w temacie, bo mój kuzyn również niedawno wracał po dłuższej przerwie(6mies), a staż całkowity u [...]

Czyli owoce moge dorzucic po treningu,.Nie moge owocow laczyc z nabialem .Jesli jem owoce na noc to niektore i zalezy z czym lacze.Czy dobrze Tetiszerii zrozumialam..... Ja nie pisze, ze czegos tam nie mozesz. Chodzi mi o to, zebys wiedziala, jaki efekt insulinogenny masz po owocach/cukrach prostych i mleku. Po prostu wszystko (no moze nie [...]

[...] na maksa, przykladajac sie maksymalnie do techniki to brzuch sam z siebie będzie dostawał wcire (mowa tu głownie o cwiczeniach wielostawowych typu przysiad, mc). Nie mam czym tego udowodnić, bo za leniwy jestem żeby się wyciąć pod kaloryfer ostatnimi czasy, ale dopiero teraz jak ćwiczę na max obrotach, robiąc rampe 5 w zwyż, "bez [...]

[...] środę ze względu na planowane weekendowe dłuższe biegania. Na mojej siłce najwięcej jest stanowisk do ćwiczenia bicepsów: 2 modlitewniki i 2 dedykowane maszyny. Chyba wiem czym to jest spowodowane: bicepsy najłatwiej się pompują, nawet człowiek się nie spoci, nawet tętno nie podskoczy a bicki już puchną jak bułki w piekarniku. Po prostu idealne [...]